Растяжка
Встаем на коврик на колени и одним шагаем вперёд, другой ногой уезжаем назад, стопу согнутой ноги смещаем во внутрь.
  • Таз удерживаем симметрично и уходим руками вперёд в наклон, и в данном случае, когда правая нога согнутая впереди, левая рука вытягивается вперёд от правой ягодицы, наша задача натянуться от левого плеча к правой ягодице,.
  • правая ягодица стремится к полу, а левая рука стремится вперёд,
  • дышим, расслабляемся, стараемся расслабить ягодицу правую, отпустить контроль на выдох,
  • спокойный вдох через нос и на выдох расслабиться,
  • стараемся как можно больше приблизиться ягодицей к полу.
  • Правая нога согнута, колено вперёд и стопа чуть вовнутрь,
  • руки стоят в упоре на полу и заднюю ногу сгибаем в колене, носок поднимается вверх,
  • одноименной рукой берем сверху за носок и начинаем разворачивать левое бедро, а также плечо вперёд, а правое назад,
  • оттягиваем левый таз от левого колена вверх и вперёд, сидим расслабляемся.
Задача не согнуть колено как можно больше, а именно таз подкрутить и вытянуть бедро от колена.

  • Руки ставим сзади в упор на ширине плеч, стопы остаются в упоре на коврике,
  • таз отрывается и смещаемся вперёд, колени выпрямляем, грудью вытягиваемся вверх, плечи вытягиваем назад и голову запрокидываем назад,
  • будет тянуть плечи спереди и руки, сидим и дышим, расслабляемся,
  • стараемся тянуться грудью в потолок
  • чтобы вернуться обратно голову поднимаем, ноги сгибаем, таз обратно к рукам, и руки убираем.
  • Руку поднимаем вверх, второй рукой берёмся за локоть и сгибаем его, толкаем назад и налево,
  • рука сгибается и стараемся вытянуть локоть, в данном случае правой руки, вверх и налево,
  • если посмотреть сбоку, то важный момент: ребра не вываливаются вперёд, они толкаются назад, а взгляд стремится подняться,
  • сидим расслабляемся и дышим, стараемся правую руку везде расслабить.
  • Встаем в упор на колени, отводим их в сторону, насколько вы можете,
  • проверяем, что стопы остаются в одной линии с коленом,
  • руки в упоре спереди и здесь можно уйти на локти,
  • мягко смещаемся тазом вперёд и назад, когда уходим тазом назад, то будет больше тянуть, можно зафиксироваться и немного вращать тазом, либо смещаться.
  • Стопы параллельно, на ширине таза и начинаем сгибаться в тазу, колени идут вперёд,
  • берёмся руками за локти, обнимаем себя под коленями и голова свисает спокойно вниз,
  • начинаем как будто отталкиваться от ног, руки при этом удерживаем и живот вытягиваем в потолок, копчик остаётся подкрученный,
  • можем подышать в поясницу и мягко, позвонок за позвонком подняться.
  • Можно сделать шаг накрест, в данном случае уходим на переднюю левую ногу в упор, а правая остается прямая, тазом уходим налево,
  • правой рукой уходим вверх и направо, левой беремся за правое запястье,
  • вытягиваем расслабленную правую руку вверх и налево,
  • можно дополнительно еще подышать, также чуть потянуться вперёд и налево,
  • голова продолжение шейного отдела.
  • Ставим ладонь в упор на стену, примерно на уровне плеча,
  • если сильно тянет и запястье не касается стены, можно руку поставить ниже,
  • начинаем отворачиваться ногами, идти вокруг своей оси,
  • грудь стремимся повернуть от руки, при этом запястье остается прижато, пальцы смотрят вниз и взгляд отворачиваем от руки,
  • начинаем мягко приседать, локоть остается прямой, плечо толкается назад.
Made on
Tilda