Встаем на коврик на колени и одним шагаем вперёд, другой ногой уезжаем назад, стопу согнутой ноги смещаем во внутрь.
- Таз удерживаем симметрично и уходим руками вперёд в наклон, и в данном случае, когда правая нога согнутая впереди, левая рука вытягивается вперёд от правой ягодицы, наша задача натянуться от левого плеча к правой ягодице,.
- правая ягодица стремится к полу, а левая рука стремится вперёд,
- дышим, расслабляемся, стараемся расслабить ягодицу правую, отпустить контроль на выдох,
- спокойный вдох через нос и на выдох расслабиться,
- стараемся как можно больше приблизиться ягодицей к полу.