Первая тренировка

ВАЖНО Начинаем с вопросов про самочувствие и состояние

Структура

мфр гоп (мяч между лопатками прокатка)

Как
Ложимся на коврик, чтобы мне было видно все от головы до таза, и кладем мячик между плечом и позвоночником вдоль лопатки.

ВСЕГДА одна команда - одно действие, чтобы человек не терялся и все выполнил.

Обхватите себя руками таким образом, чтобы рука, где находится мяч, просто расслаблена и свисает за противоположное плечо, а кисть другой руки лежит на лопатке под подмышкой, натягивала сторону с мячиком. Стопы ставим в упор на ширине таза, колени на ширине таза, грудь и локти немного поворачиваем в сторону, под которой лежит мячик. Какой сейчас уровень боли по шкале от 1 до 10 ощущаете? ВАЖНО уровень не превышает 6-7! если выше, то слегка повернитесь в сторону, где нет мяча. Как только боль снижается на 1-2 балла, сдвигаем мяч ниже по спине.
ВАЖНО говорить право/лево, чтобы клиент понимал, в какую сторону ему поворачиваться.
Следим за дыханием, оно спокойное вдох на два счета, выдох на три, дышим в мячик и расслабляемся. Наша задача расслабить именно там, где есть конкретный зажим, и все точки мы проходим постепенно. Доходим до конца лопатки, если это девушка, то примерно низ топика. Возвращаем мячик к плечу, ближе к шее и тут ищем дискомфорт и фиксируемся на нем, это уже трапеция и катаем мяч вправо-влево из-за иного расположения волокон.

ВАЖНО Прокатив одну сторону даем клиенту возможность почувствовать разницу между проработанной стороной и нет.

Тоже самое делаем на другую сторону

ВАЖНО спрашиваем в течение всей тренировки клиента о его ощущениях

Для чего (говорим клиенту)
По фото мы увидели, что есть некоторый зажим между лопатками, из-за которого ребра чуть смещены вперед и нет верного движения при дыхании в них, из-за чего не включаются мышцы пресса так как должны. Поэтому сейчас первым делом мы расслабляем эту мышцу, которая тянет лопатку к позвоночнику, чтобы дать ресурс для нового движения, которое потом мы будем создавать.

Чем мфр лучше массажа

По сути это самомассаж, здесь ты можешь самостоятельно определять степень нажима, время нахождения под нагрузкой и область, плюс хорошо в работу включается нервная система. В отличие от массажа у специалиста, где ты отдельно от того,что тебе делают. А когда ты сам дышишь, держишь фокус на ощущениях и расслаблении, отпускается контроль нервной системы над мышцей, поэтому результат будет более пролонгированный и эффективный.

коррекция дыхания лежа на спине

Как
Начинаем с дыхания, это наше основное движение, которое у нас происходит всегда. Стопы ставим в упор на ширине таза, колени на ширине таза, ладони развернуты в потолок, все остальное расслабленное.
ПРОВЕРКА в упоре три точки: затылок, грудной отдел позвоночника между лопаток и копчик (уточнять у клиента, знает ли он где у него копчик).
Подкручиваем таз немного на себя, лобковую кость (проверяем низ живота, если он под наклоном, или ставим руки на плечи накрест, локти над плечами, по поясницей сохраняется небольшой естественный прогиб).
Просим клиента подышать, как он делает это обычно и последить за телом, потом просим сказать, что он чувствует, где у него двигается. Плюс мы сами делаем оценку его дыхания.

Пробуем дышать, ставим ладони сбоку на ребра, под грудь, указательный палец смотрит в потолок, большой в пол, локти лежат на полу, руки расслаблены и мы стараемся вдохом отталкивать ладони в стороны, а на выдох помогаем ладонями собраться рёбрам в центр, чуть сдавливая ребра. На 2 счета вдох, спокойный и медленный, толкаем ладони, выдох на 3 счета, он длиннее, чем вдох. Плечи и шея расслаблены, просим клиента запомнить ощущения, где находятся ладони, какое движение они совершают, спрашиваем, что он чувствует и просим запомнить это движение ребер. В течение всего процесса следим за всем положением тела, чтобы не сдвигалось и не напрягалось, контролируем все движения клиента.

Просим положить ладони вдоль корпуса, просим вспомнить движения ладоней на ребрах и просим подышать уже по памяти, также вдох на 2 счета, выдох на 3 счета. Если клиент плохо ощущает движение, то возвращаем ладони на ребра, но только для сопровождения движения, чтобы помочь клиенту вспомнить ощущения. После чего, снова просим убрать руки вдоль корпуса и просим подышать по памяти.

Для чего (говорим клиенту)
Пробуем дышать в стороны, почему, тк основные наши дыхательные органы находятся внутри ребер и соответственно, легкие расширяются на вдох во все стороны, потом что мы живет в 3д мире. Поэтому ребра также, как и легкие расширяются во все стороны.

ВАЖНО сказать, чтобы клиент сказал о головокружении, поскольку идет очень интенсивное дыхание

коррекция дыхания стоя у стены

ВЫСТРАИВАЕМ стопы на ширине таза и пальцы ног широко, чтобы площадь опоры была максимальной, колени чуть согнуты и направлены наружу, продольная арка стопы высокая, копчик слегка подворачиваем вниз, лобковую кость тянем на себя. Руки на плечи накрест на уровне груди, в пояснице естественный прогиб, копчик и грудной отдел позвоночника (низ топика) касаются стены. Грудину вытягиваем вверх, подбородок перед собой.
Затылок касается стены. Макушка тянется вверх.
Для проверки кладем одну ладонь на грудь, максимально поднимаем грудь и оставляем ладонь для отметки уровня грудины (она не должна отрываться от нее или стараться дотянуться). При этом грудной отдел позвоночника у стены.

коррекция дыхания стоя без опоры

Выстраиваем так же, как в предыдущем упражнении руки на плечи.

КОММЕНТАРИИ пробуем дышать в спину, вдох между лопаток, плечи не поднимаются. Вдох в ребра и спину одновременно, следим, чтобы грудина не падала. Фокусируем внимание клиента на ощущениях, что ребра примерно одинаково расширяются во все стороны и собираются потом в центре. Спокойный вдох/выдох на 360°.
Спрашиваем, чувствует ли клиент включение мышц пресса.

Делаем скрин экрана или фото выстроенного положения без стены.
Сравниваем его в коллаже с фото клиента ДО, приказываем клиенту разницу, что его тело может быть таким.

ЗАВЕРШЕНИЕ даем отдых клиенту и просим обратную связь по тренировке и ощущениям после нее.
Прости сделать повторно фото стоя в удобном положении (как до первого занятия), сравниваем с фото До. Показываем клиенту, как поменялась его осанка.