Запрос таз ягодицы поясница:

1
1. Мфр ягодицы мяч
2. 3д тбс стоя на колене вперёд
3. Наклон тбс стоя у стены

2
1. Мфр ягодицы мяч
2. Таз часы дыхание мтд
3. Ягод мост 3д мтд
4. Отвед колена лёжа мтд
Наклоны тбс стоя у стены

3
1. Мфр ягодицы мяч
2. 3д тбс стоя на колене в стор
3. Присед в Зет сет
Наклоны тбс стоя нога на носок

4
1. Мфр бедро спереди, сбоку мяч
2. 3д тбс колено на стену в разгиб тбс
3. Наклоны тбс стоя у стены
Отвед тбс стоя на одной ноге

5
1. Мфр ягода мяч
2. Присед в Зет сет
Отвед бедра в стор лёжа мтд
3. Наклоны тбс стоя на одной ноге

6
1. 3д тбс колено на стену
2. Наклоны тбс стоя на одной ноге
Замах ногой стоя на одной ноге фикс тбс

7
1. 3д тбс стоя на одной ноге
2. Наклон тбс стоя у стены
Присед в Зет сет

8
1. 3д тбс стоя на колене вперёд
2. Наклоны тбс стоя на одной ноге
3. Замах ногой стоя на одной ноге фикс тбс
4. Наклон тбс и замах ногой стоя на одной ноге

Запрос боль в спине, шее, лопатки, плечи

1
1. Мфр ромб мяч
2. Мфр трап мяч
3. Дыхание лёжа
4. Дыхание стоя у стены
5. Дыхание стоя

2
1. Мфр ромб мяч
2. Дыхание стоя на четвереньках
3. Отвед лопаток стоя на четвереньках
Мерт жук лёжа руки

3
1. Мфр трап мяч
2. Мфр грудь мяч у стены
3. Дыхание стоя
5. Ротац плеча сидя по одной руке

4
1. Дыхание стоя на четвереньках
2. Ротац гоп стоя на четвереньках
3. Тяга шир сидя без веса
Отвед лопаток стоя в планке у стены

5
1. Дыхание стоя у стены
2. Дыхание стоя
3. Ротац плеча сидя обе руки
Ротац гоп стоя

6
1. Мфр ромб мяч
2. Мфр плечо мяч
4. Вытяжение стоя с дыханием с палками или без палок
Тяга шир стоя по одной руке

7
1. Вытяжение стоя с дыханием с палками или без палок
2. Мерт жук лёжа с ротац гоп с руками
Отвед лопаток стоя в планке колени

8
1. Вытяжение стоя с дыханием с палками или без палок
2. Ротац плеча стоя обе руки
Отжим триц фикс лопатка сидя, стоя у стены

9
1. Вытяжение стоя с дыханиемс палками или без палок
2. Мерт жук лёжа с ротац гоп с руками
Тяга и жим стоя с палками или без палок

Запрос стопы колени

1
1. Мфр стопа мяч
2. Мфр стопа палка
3. 3д стопа стоя у стены
4. Арка стопы стоя по одной ноге

2
1. Мфр стопа мяч
2. Мфр стопа палка
3. 3д стопа стоя
4. Арка стопы стоя по одной ноге

3
1. Мфр голень икра мяч
2. Мфр стопа палка
3. Ротац стопы стоя с опорой на носок
4. Стопа Пальцы

4
1. Мфр стопа мяч
2. Отвед привед стопы стоя с опорой на носок
3.Отвед привед стопы стоя на одной ноге
4.Шаг вперёд стопа

5
1. Мфр икра голень мяч
2. 3д стопа стоя на одной ноге
3. Присед сумо с вкл стоп

6
1. Мфр стопа палка
2. Сгиб разгиб стоя на одной ноге
Шаги вперёд стопа
3.Прыжки на одной ноге с вкл стопы